ansiedade

Meditação Guiada de 5 Minutos

Esta meditação de 5 minutos é destinada para adultos e irá ajudá-lo a se concentrar no presente, liberar o estresse e a ansiedade. Vamos começar.

Instruções:

1. Encontre um lugar tranquilo onde você não será perturbado. Sente-se em uma posição confortável.
2. Feche os olhos suavemente e inicie tomando várias respirações profundas. Inspire pelo nariz e expire pela boca.
3. Concentre-se na sua respiração. Siga o fluxo de sua respiração, como ela entra e sai do seu corpo.
4. Se seus pensamentos começarem a vagar, não se preocupe. Apenas traga sua atenção de volta para sua respiração.
5. Gradualmente, permita que sua respiração volte ao normal e comece a notar as sensações em seu corpo.
6. Imagine uma luz brilhante e calorosa envolvendo todo o seu corpo. Sinta essa luz relaxando e liberando qualquer tensão.
7. Ao final de 5 minutos, tente não abrir os olhos imediatamente. Aproveite este estado de calma e tranquilidade.

Lembre-se, a meditação é uma prática. Quanto mais você pratica, mais fácil se torna conectar-se com essa sensação de paz e serenidade. Desejo-lhe uma jornada meditativa tranquila e gratificante.