Nuts, pecans

Nuts, pecans, também conhecidas como nozes-pecãs, são uma deliciosa opção de lanche saudável e nutritivo. Com uma porção de 100g, as pecans fornecem uma quantidade significativa de calorias, gorduras, proteínas, carboidratos, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Em termos de calorias, uma porção de 100g de pecans contém aproximadamente 691 calorias. Isso pode parecer alto, mas as pecans são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, que são benéficas para o corpo quando consumidas com moderação. Das 72g de gordura total presentes nas pecans, apenas 6,18g são gorduras saturadas. As gorduras saturadas são conhecidas por aumentar o colesterol ruim (LDL) no corpo, por isso é importante limitar o consumo dessas gorduras. No entanto, as pecans são ricas em ácidos graxos monoinsaturados, que são gorduras saudáveis que podem ajudar a reduzir o colesterol ruim e promover a saúde do coração. Além disso, as pecans são livres de colesterol e sódio, o que as torna uma opção saudável para pessoas que precisam controlar esses nutrientes em sua dieta. As pecans também são uma excelente fonte de vitaminas e minerais. Elas contêm uma quantidade significativa de vitamina E, que é um poderoso antioxidante que ajuda a proteger as células do corpo contra danos causados pelos radicais livres. Além disso, as pecans fornecem vitamina A, vitamina B6, vitamina C, vitamina K, cálcio, ferro, magnésio, potássio, zinco e muitos outros nutrientes essenciais. A proteína também está presente nas pecans, com 9,17g em uma porção de 100g. A proteína é importante para a construção e reparação dos tecidos do corpo, além de desempenhar um papel crucial na função imunológica e na produção de enzimas e hormônios. As pecans também são uma boa fonte de fibras, com 9,6g em uma porção de 100g. A fibra é essencial para a saúde digestiva, pois ajuda a promover a regularidade intestinal e previne problemas como constipação. Além disso, a fibra também pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue e reduzir o risco de doenças cardíacas. É importante ressaltar que as pecans são um alimento calórico e devem ser consumidas com moderação, especialmente se você estiver tentando perder peso. No entanto, elas são uma opção saudável e nutritiva para incluir em uma dieta equilibrada. Para aproveitar todos os benefícios das pecans, você pode adicioná-las a saladas, cereais, iogurtes ou consumi-las como um lanche por si só. No entanto, lembre-se de controlar o tamanho da porção para evitar o consumo excessivo de calorias. Em resumo, as pecans são uma excelente fonte de gorduras saudáveis, proteínas, fibras e uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para a saúde. Ao incluí-las em sua dieta de forma equilibrada, você pode desfrutar de todos os benefícios nutricionais que as pecans têm a oferecer.

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