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Meditação Guiada de 5 Minutos para Crianças

Comece esta meditação procurando um lugar tranquilo, confortável e tranquilo para a criança se sentar ou deitar-se.

Aquecimento

Peça à criança para fechar os olhos e respirar profundamente. Inspire lenta e profundamente enquanto conta até 3, segure a respiração por 2 segundos e depois expire contando até 5. Repita este processo algumas vezes até que a criança se sinta relaxada.

Meditação

1. Peça à criança para imaginar que ela é uma semente pequenininha, enterrada na terra. Sinta a escuridão, a quietude e a segurança da terra ao redor.

2. Como essa semente, imagine um pouco de chuva delicada caindo, tocando o solo. A semente começa a sentir o calor do sol acima do solo e começa a crescer.

3. Agora, pouco a pouco, a semente começa a se abrir. Uma pequena raiz começa a crescer para baixo, na terra; sentindo a força e apoio do solo. Ela continua a crescer.

4. Nesse momento, um pequeno broto começa a se mover para cima, em direção à luz e ao calor do sol. A criança agora imagina que ela é essa planta, crescendo fortemente e confiantemente para cima, sempre em direção à luz.

5. Por fim, peça à criança para imaginar a planta totalmente crescida, com folhas verdes brilhantes e talvez até flores. Ela é forte, saudável e cheia de vida.

Encerramento

Peça à criança para lentamente trazer a atenção de volta para a sala, para o seu corpo. Deixe-a se esticar um pouco, assim como a planta se estica em direção ao sol. Quando ela estiver pronta, ela pode abrir os olhos, trazendo a calma e a força da planta com ela.