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Wanderson Queiróz

28/12/2023, 15:40

10 Minutos de Meditação Guiada

Seja bem-vindo à meditação guiada de 10 minutos. Essa é uma meditação simples e eficaz para iniciantes e para aqueles que já estão familiarizados com a prática. Apenas tenha em mente para estar em um local confortável e silencioso e se permitir relaxar durante esta breve meditação.

Instruções

  1. Posição: Seja sentado em uma cadeira confortável ou em um almofada no chão, certifique-se de que suas costas estejam retas e seu corpo relaxado.
  2. Respiração: Feche os olhos e respire profundamente algumas vezes para se acalmar e relaxar.
  3. Aterramento: Aterre-se no momento presente, concentrando-se nas sensações do seu corpo e na sua respiração.
  4. Consciência: Deixe seus pensamentos virem e vão como nuvens passando pelo céu. Não se apegue a eles. Apenas observe-os sem julgamento.
  5. Foco: Gaste alguns minutos focando na sua respiração. Se sua mente começar a divagar, gentilmente traga sua atenção de volta para a respiração.
  6. Compaixão: Passe alguns momentos finais cultivando amor e bondade por si mesmo e pelos outros.
  7. Conclusão: Quando estiver pronto, lentamente se movimente, estique-se e abra os olhos, levando a calma e relaxamento desta meditação para o resto do seu dia.

Dicas Para Auxiliar na Meditação Guiada

Para melhorar ainda mais a sua experiência de meditação guiada, aqui estão algumas dicas que você pode considerar antes e depois da prática.

Músicas

Músicas para meditação podem ajudar a criar uma atmosfera calma e relaxante. Aqui estão algumas sugestões:

  • "Weightless" por Marconi Union
  • "Meditation Music for Mind, Body and Soul" por Healing Meditation Zone
  • "Celestial" por Airstream
  • "Banishment of Fear" de Gordon Hempton's album "The Sound Tracker"

Livros

Se você está procurando se aprofundar nos benefícios e conhecimentos da meditação, aqui estão algumas leituras recomendadas:

  • "A Atenção Plena - Mindfulness" por Mark Williams e Danny Penman
  • "Onde Você Vai Estar Quando o Mundo Acabar?" por Jack Kornfield
  • "Silêncio: A força do quieto em um mundo barulhento" por Thich Nhat Hanh

Outros Instrumentos

Além da música e da leitura, você pode experimentar outros instrumentos para melhorar sua experiência de meditação. Aqui estão algumas sugestões:

  • Almofada de Meditação: Um assento confortável pode fazer toda a diferença, auxiliando na postura e no conforto durante a prática.
  • Velas Aromáticas: Os aromas podem influenciar nosso estado de espírito. Velas com aromas relaxantes como a lavanda, podem auxiliar na relaxamento e concentração.
  • Incenso: Semelhante às velas, um incenso de qualidade pode criar uma atmosfera calmante ideal para a meditação.
  • Sino de Vento ou Tigela Tibetana: O som vibrante destes instrumentos pode auxiliar na concentração e sinalizar o início e o fim da prática.

Lembre-se, o mais importante é encontrar o que funciona melhor para você e criar um ambiente de relaxamento que auxilie em sua prática de meditação guiada.